第三十一式 靠
（歌诀：靠裆须顶膝）
预备势：
两脚开立，两手叉腰；两眼平视前方（图12--88）。
动作：
1.随着吸气，提肛调裆；同时，身体左转，右脚跟提起，两腿下蹲靠紧，右膝顶于左膝内侧，上体正直，眼平视前方（图12—89）。
2.随着呼气，松腹松肛；同时，身体向右转正，右脚跟落地，两腿伸直；眼平视前方（图12-90）。
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3~4同1~2，唯身体右转，左右交换做动作。
练功次数：
一左一右为1次，共做9次。做完后，两手垂于腿侧,还原成开步站立势（图12-91）。
要求：
1.精神集中，意守命门。2.动作与呼吸紧密配合。3。靠档宜靠紧，顶膝稍用力。
第三十二式 拍
（歌诀：拍股环跳间）
预备势：
两脚开立，两腿伸直；两手垂于腿侧，眼平视前方（同图12—91）。
动作：
1.随着吸气，提肛调裆，同时，两脚跟高提，两掌背相靠，指尖朝下，经腹前上提至胸前，继而依次卷指弹指甲变掌向左右分开达于体侧，臂自然伸直，高于肩平；眼平视前方（图12-92，图12-93）。
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2.随着呼气，松腹松肛；同时，两脚跟震地，两腿半蹲，两掌拍击环跳；眼平视前方（图12-94，图12-95）。
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练功次数：
一吸一呼为1次，共做9次。做完后，两掌垂于体侧，还原成开步站立势（图12-96）。
要求：
1.精神集中，意守环跳。
2.动作配合细、匀、深、长的腹式呼吸。
3.身体中正，拍击的力量可稍大些。
第三十三式 按腿
（歌诀：按摩足三阳）法邓工式
预备势：
两脚开立，两掌握拳收抱于腰侧，拳心朝上；眼平视前方（图12—97）。
动作：
1.随着呼气，松腹松肛；同时，身体左转侧倾，重心移至右脚，右腿半蹲，左腿伸直：右臂内旋，右拳变掌按于大腿靠近膝盖处；左拳变掌，虎口张开，沿大腿外侧向下按摩至外踝下部；眼看左掌（图12-98）。
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2.随着吸气，提肛调档；同时，上体直起，两腿均伸直，重心移到两脚之间，左掌沿原路轻腿部与右掌同时握拳收于腰侧，拳心朝上；眼平视前方（图12-99）。
3～4同1~2，唯做右侧动作。
练功次数：
一左一右为1次，共做3次。
要求：
1.精神集中，意在引气。
2.向下按摩足三阳经时力量可梢大。
3.身体侧倾时需抬头。
第三十四式盘
（歌诀：盘根身踝转）
预备势：
两脚开立，两掌握拳于腰侧，拳心朝上；眼平视前方（图12-100）。
动作：
1.随着吸气，提肛调裆；同时，身体左转，重心移至右脚，左脚前掌为轴，脚跟内转，左臂外旋，肘尖下垂，前臂贴身，左拳变掌向上伸出置于胸前，指尖朝上（图12—101）。
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不停，身体继续左转，左脚跟继续内转，随着下蹲成盘根步（歇步），左臂向上滚架，左掌停于头的左后上方，左臂成一弧形，掌心朝上；右拳变掌随着右臂内旋向斜下方插伸，右臂伸直；眼看右掌（图12-102）。
2.随着呼气，松腹松肛；同时，以右、左脚先后为轴，身体向右转正，两腿逐渐伸直，左掌随转体向前、向下划弧，掌心朝下，继而左臂外旋，左掌握拳收于腰侧；右臂外旋使右掌心朝上，也同时收于腰侧，两拳心均朝上；眼平视前方（图12—103）。
8～4同1～2，唯向右转体，左右手交换做动作。
练功次数：
一左一右为1次，共做3次。
要求：
1.精神集中，意守劳宫。
2.上下肢协调一致，动作与呼吸紧密结合。
3.成歇步时两腿盘紧，转身旋踝要充分。
第三十五式亮
（歌诀：亮掌丁步站）
预备势：
两脚开立，两掌握拳收于腰侧，拳心朝上；眼平视前方（同图12-103）。
动作：
1.随着吸气，提肛调档；同时，重心移至右脚，右腿半蹲，左脚收至右脚内侧，脚尖点地成左丁步；两拳变掌，左掌心朝上托右肘，左掌高与乳平；右掌根上托，亮于肩上耳旁，掌心朝上，掌指朝后；眼向左平视（图12-104）。
2.随着呼气，松腹松肛；同时，左脚向左开步还于原处，重心移到两腿之间，两腿随之伸直；同时，右臂外旋下落使右前臂平行地面，右掌高与乳平，掌心朝上，左掌心仍朝上轻托右肘，继而两掌握拳收于腰侧，拳心朝上；眼转视前方（图12-105）。
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3~4同1~2，唯左右脚、左右手交换做动作。
练功次数：
一左一右为1次，共做3次。
要求：
1.精神集中，意采天阳之气。
2.成丁步时，上体正直，松腰敛臀。
3.动作与呼吸紧密结合。
第三十六式
（歌诀：蹲膝鹤顶拾）
预备势：
接上势，左脚向右脚并拢，两手垂于体侧；眼平视前方（图12—106）。
动作：
1.随着呼气，松腹松肛；同时，两手逐渐移于膝盖之上，继而两腿并拢全蹲；两臂内旋，两掌捻揉鹤顶穴使掌指相对；眼平视前方（图12-107，图12-108）。
2.随着吸气，提肛调裆；同时，两掌拾揉鹤顶穴，两腿伸直，两掌按压双膝；眼看前方（图12-109）。
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练功次数：
一呼一吸为1次，共做3次。做完后，两掌垂于体侧还原成并步站立势（图12-110）。
要求：
1.精神集中，意守鹤顶。
2.动作与呼吸紧密配合，动作宜徐缓，呼吸宜深长。
3.尽量下蹲，最好全蹲，脚跟不得提起，两膝不能分开。
第三十七 颠足
（歌诀：颠足力适度）
预备势：
两脚并立，两手垂于体侧，眼平视前方（同图12—110）。
动作：
1.随着吸气，提肛调档；同时，头顶上顶，脚跟提起，眼平视前方（图12-111）。
2.随着呼气，松腹松肛；同时，脚跟震地；眼平视前方（图12—112）。
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练功次数：
一吸一呼为1次，共做9次
要求：
1.精神集中，意守涌泉。
2.提要高，震脚贵于自然，力量适当。
3.身体中正，不僵不拘。平毛西，立长脚防
第三十八式 采
（歌诀：采气法自然）
预备势:
两脚并立，两手垂于体侧，上体正直：眼平视前方（同图12-112）。
1.随着吸气，提肛调档，同时，脚跟提起，两臂外旋，两掌分别向两侧摆起合于头顶上方，臂自然伸直；眼平视前方（图12-113）。
2.随着呼气，松腹松肛；同时，脚跟落地，两掌相对下落采气归气海，当两掌按至气海穴附近时，逐渐变为掌指朝下垂于体侧，眼平视前方（图12-114，图12—115)
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练功次数：
一吸一呼为1次，共做3次。
要求：
意在采气，呼吸徐缓，轻盈舒展，令人心旷神恰。
第三十九式 宽
（歌诀：宽心得大还）
预备势：
两脚并立，两腿伸直，两掌垂于体侧：眼平视前方（同图12—115）。
动作：
1.随着吸气，提肛调裆；同时，重心移到右脚，右腿半蹲，左脚向左开步，步幅稍大于肩宽；两臂内旋，两掌分别向左右侧方摆起（图12-116，图12-117）；随之两腿伸直，重心移至两脚之间，两臂外旋使两掌相对，掌高与脐平。
2。随着呼气，松腹松肛；同时，两腿半蹲，两掌抱于腹前，两臂成一园形，两掌心朝里；两眼轻闭（图12—118），
练功次数
做3次细、匀、深、长的腹式呼吸。
要求：
恬谈虚无，精神内守，舒适自然，万虑皆抛。
最后，将两掌垂于体侧（图12-119）。左脚向右脚并扰（图12-120）。整个功法，到此结束。希望大家：“学做乐天派，养生乐融融，导引心自乐，祝君早还童！”
第四节练习九九还童功之注意事项
1.“九九还童功”是一套具有明显抗衰老，有病治病、无病强身的主功，由于任何原因引起的各种慢性病缓解期和年老体衰者均可练习，无任何副作用。
2.“九九还童功”可与“导引养生功”中的站势功法和坐势功法结合练习，不会影响健身效果。
3.“九九还童功”一般在早晨练习为宜，当然其他时间练习亦可。
4。“九九还童功”动作难度不大，但由于节与节之间，动与动之间连绵不断，故练习时要特别注意其连贯性，不要前后脱节，生硬断续。
5.慢性病患者练习“九九还童功”之后，可根据情况再重点练习其中的有关动作。如眼疾患者，可多练习几次第.三式“指鼻通清气”，第四式“运睛除目患”和第五式“抹眉治眼疾”等。头痛患者，可多练习几次第十一式“摩面除面疾”，第十二式“梳头神自安”，第十三式“挤项醒脑海”等。
6。戒烟少酒。
7.循序渐进，量力而行。
8.要精神乐观，严防七情干扰。中医认为，人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志活动，一般来说属正常的神经活动，也是脏腑器官正常功能的体现。如果心情开朗，情绪乐观，少思寡欲，不骄不躁，无忧无愁，就会使机体阴阳平和，气血流畅，脏腑功能正常：相反，如果精神过度紧张，长期思想矛盾，情志抑郁，焦虑急躁，或突然受到极度地刺激等，均可由于情志失调而造成脏腑功能失调，气血素乱，阴阳偏盛或偏衰，从而导致各种疾病的发生。疾病发生后，反过来又影响情志的失调，致使免疫功能下降，以致过早出现衰老，甚至过早死亡。可见，要防止过早衰老，延年益寿，除了饮食有节，起居有常，劳逸结合，注意保养之外，必须注意情志的调养。清代医家程钟龄提出“四要”，即“一日节饮食，二日慎风寒，三曰惜精神，四曰戒嗔怒”，对防止过早衰老是十分可取的。
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